5 tipp, hogyan alakíts ki szokásokat, amelyek mindent megváltoztatnak

Mindannyian vágyunk arra, hogy jobb szokásokat alakítsunk ki – legyen szó produktivitásról, egészségről vagy mentális jóllétről. Mégis, sokszor megrekedünk, mert úgy gondoljuk, hogy a változtatásnak hatalmasnak kell lennie ahhoz, hogy számítson. A valóság ezzel szemben az, hogy az apró, következetesen ismételt szokások hosszú távon hatalmas átalakulást hozhatnak.

James Clear - Atomic Habits könyve pontosan erről szól: nem kell radikális lépéseket tenned, elég, ha nap mint nap 1%-kal jobban csinálod a dolgokat. Az ELLA PAPER & CO.-nál mi is abban hiszünk, hogy az életminőségedet azok a kis, tudatos döntések formálják, amelyeket napról napra meghozol. Íme 5 tipp, amely segít abban, hogy könnyedén alakíts ki olyan szokásokat, amelyek valóban megváltoztatják az életed. 

1. Kezdd kicsiben, de légy következetes 

Sokan azért adják fel az új szokásokat, mert túl nagy változtatást, elköteleződést követelnek már az első pillanattól. Ahelyett, hogy azt mondanád: „Minden nap elolvasok 50 oldalt”, kezdd azzal, hogy minden reggel 5 percet olvasol. Ha eddig nem mozogtál, ne az legyen a célod, hogy egyből heti 5 edzést beiktass – kezdd napi 5 perc nyújtással vagy egy rövid sétával.

A lényeg, hogy a szokás kialakuljon, és beépüljön a mindennapjaidba. A következetesség sokkal fontosabb, mint az intenzitás.

2. Kösd egy meglévő szokáshoz

Az új szokások könnyebben beépülnek, ha egy, már meglévő rutinodhoz csatolod őket. Például, ha minden reggel iszol egy kávét, akkor ezt összekötheted a napi tervezéssel: amíg a kávédat kortyolgatod, megtervezed a napod feladatait és áttekinted a programjaidat tervezőink segítségével.

Ez az apró trükk segít abban, hogy az új szokás természetesen illeszkedjen az életedbe, és ne érezd plusz feladatnak.

3. Tedd könnyedén elérhetővé 

Ha valami túl nagy erőfeszítést igényel, nagyobb az esélye, hogy elmarad. Ha például több vizet szeretnél inni, legyen mindig egy vizespalack az asztalodon. Ha reggel hálanaplót szeretnél írni, tedd a naplót az éjjeliszekrényedre, hogy ébredés után azonnal elérd.

Az akadályok minimalizálása kulcsfontosságú: minél könnyebben elérhető egy szokás gyakorlása, annál valószínűbb, hogy következetesen csinálod. 

4. Jutalmazd meg magad

A szokások kialakításában a pozitív megerősítés hatalmas szerepet játszik. Nem kell nagy dolgokra gondolni – lehet az is egy jutalom, hogy kipipálhatsz egy tételt a teendőlistádon. Az ELLA PAPER & CO. napi tervezője pont erre lett tervezve: hogy strukturáltan lásd a feladataidat, és érezd a haladást, ahogy lépésről lépésre végigmész a napodon. 

A tudatos tervezés önmagában is egyfajta motiváció: ha látod, hogy haladsz, egyre könnyebb lesz fenntartani a szokásaidat.

5. Légy türelmes és hagyd, hogy a szokás dolgozzon érted

Sokan azért hagyják abba az új szokásokat, mert nem látják azonnal az eredményeket. Pedig a változás nem egyik napról a másikra történik, hanem hosszú távon épül fel. Ha egy szokást kitartóan fenntartasz, idővel automatikussá válik, és anélkül is megcsinálod, hogy gondolkodnod kellene rajta.

A cél az, hogy ne csak átmeneti változásokat érj el, hanem hosszú távon alakíts ki egy olyan életmódot, amely támogatja a céljaidat és a boldogságodat.

Ne várj a tökéletes pillanatra – kezdd el ma

A siker nem egyetlen hatalmas ugrás, hanem apró, napi választások eredménye. A tudatos szokások kialakítása nem bonyolult, de következetességet igényel. Kezdd el ma az első lépéssel: szerezz be egy tervezőszettet, és gondold ki, milyen új szokást szeretnél kialakítani, majd kövesd nap mint nap a haladásodat.

Mert a nagy eredményeket kis szokások építik fel.